저HDL 콜레스테롤, 위험한 이유와 높이는 법
콜레스테롤은 음식을 통해서도 섭취되지만 체내 간에서도 합성한다. 음식을 통해서는 25%, 간에서는 75%가량 합성된다. HDL 콜레스테롤 수치가 낮을 경우 무엇이 문제인지 알아보고 낮은 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법에 대해서도 간단히 알아보자.
HDL 콜레스테롤을 낮추는 방법
인기글
HDL 콜레스테롤을 낮추는 방법
HDL 콜레스테롤을 낮추는 방법
HDL콜레스테롤이 낮으면 콜레스테롤은 고밀도 콜레스테롤(HDL)과 저밀도 콜레스테롤(LDL)가 있다. LDL콜레스테롤을 우리 몸에 필요한 조직에 운반하는 역할을 한다, HDL은 조직에서 쓰고 남은 콜레스테롤을 간장에 나르고 제거하는 역할을 한다. 동맥 혈관에 LDL콜레스테롤과 중성 지방이 축적되면 혈액이 원활히 돌아갈 수 없다. 혈전도 생성하고 혈관을 좁히며 동맥 경화증을 유발, 동맥 경화증으로 인한 심장 질환, 심근 경색, 뇌 경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환도 유발할 수 있다. 그래서 LDL콜레스테롤 수치가 높으면 문제이다.한편 HDL이 LDL제거를 위한 HDL수치가 낮아도 문제가 된다. HDL콜레스테롤이 낮은 수치가 심혈관 질환 발병 위험 성 관련이 있다는 연구 결과도 있어 비만과 암 위험 성 관련이 있다는 연구 결과도 있다. 그러나 HDL수치는 총 콜레스테롤과의 비율 속에서 포착해야 한다고 한다. <총 콜레스테롤:HDL콜레스테롤=3.5:1~5:1>이 이상적이라고 한다.
HDL 콜레스테롤이 낮으면 콜레스테롤에는 고밀도 콜레스테롤(HDL)과 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 있다. LDL은 콜레스테롤을 우리 몸에 필요한 조직으로 운반하는 역할을 하고 HDL은 조직에서 사용하고 남은 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 한다. 동맥혈관에 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면 혈액이 원활하게 돌아가지 않는다. 혈전도 생성해 혈관을 좁히고 동맥경화증을 유발하며 동맥경화증으로 인한 심장질환, 심근경색, 뇌경색, 뇌졸중 등 심혈관질환도 유발할 수 있다. 그래서 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 문제다.반면 HDL이 LDL을 제거하기 때문에 HDL 수치가 낮아도 문제가 된다. HDL 콜레스테롤의 낮은 수치가 심혈관질환 발병 위험성과 관련이 있다는 연구결과도 있고 비만과 암 위험성과 연관이 있다는 연구결과도 있다. 하지만 HDL 수치는 총 콜레스테롤과의 비율 속에서 파악해야 한다고 한다. <총콜레스테롤:HDL콜레스테롤=3.5:1~5:1>이 이상적이라고 한다.
HDL 콜레스테롤이 낮으면 콜레스테롤에는 고밀도 콜레스테롤(HDL)과 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 있다. LDL은 콜레스테롤을 우리 몸에 필요한 조직으로 운반하는 역할을 하고 HDL은 조직에서 사용하고 남은 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 한다. 동맥혈관에 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면 혈액이 원활하게 돌아가지 않는다. 혈전도 생성해 혈관을 좁히고 동맥경화증을 유발하며 동맥경화증으로 인한 심장질환, 심근경색, 뇌경색, 뇌졸중 등 심혈관질환도 유발할 수 있다. 그래서 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 문제다.반면 HDL이 LDL을 제거하기 때문에 HDL 수치가 낮아도 문제가 된다. HDL 콜레스테롤의 낮은 수치가 심혈관질환 발병 위험성과 관련이 있다는 연구결과도 있고 비만과 암 위험성과 연관이 있다는 연구결과도 있다. 하지만 HDL 수치는 총 콜레스테롤과의 비율 속에서 파악해야 한다고 한다. <총콜레스테롤:HDL콜레스테롤=3.5:1~5:1>이 이상적이라고 한다.
HDL 콜레스테롤 낮은 원인=우리 몸의 콜레스테롤 75% 정도는 간에서 합성된다. 따라서 간 기능이 떨어지면 HDL 수치가 떨어질 수 있다. 이 밖에 식습관 비만 흡연 운동부족 스트레스 등도 HDL을 떨어뜨리는 원인이다. 베타차단제(고혈압 부정맥 등에 활용하는 약물), 프로게스틴 또는 벤조디아제핀 같은 약물도 HDL을 억제하고 HDL 콜레스테롤이 낮은 원인일 수 있다.
HDL 콜레스테롤 낮은 원인=우리 몸의 콜레스테롤 75% 정도는 간에서 합성된다. 따라서 간 기능이 떨어지면 HDL 수치가 떨어질 수 있다. 이 밖에 식습관 비만 흡연 운동부족 스트레스 등도 HDL을 떨어뜨리는 원인이다. 베타차단제(고혈압 부정맥 등에 활용하는 약물), 프로게스틴 또는 벤조디아제핀 같은 약물도 HDL을 억제하고 HDL 콜레스테롤이 낮은 원인일 수 있다.
HDL 콜레스테롤 낮은 원인=우리 몸의 콜레스테롤 75% 정도는 간에서 합성된다. 따라서 간 기능이 떨어지면 HDL 수치가 떨어질 수 있다. 이 밖에 식습관 비만 흡연 운동부족 스트레스 등도 HDL을 떨어뜨리는 원인이다. 베타차단제(고혈압 부정맥 등에 활용하는 약물), 프로게스틴 또는 벤조디아제핀 같은 약물도 HDL을 억제하고 HDL 콜레스테롤이 낮은 원인일 수 있다.
저 HDL콜레스테롤의 높이는 방법 ● 체중 감량 혈중 중성 지방은 HDL콜레스테롤의 생성을 억제한다고 한다. 비만의 경우 혈중 중성 지방 수치도 높아질 가능성이 있기 때문에 체중을 감량하면 중성 지방 수치가 떨어져HDL콜레스테롤치를 높게 유지할 수 있다는.● 식단 관리 육류, 버터, 크림, 전유 등 포화 지방이 있는 음식을 제한하고 올리브유, 들깨 기름, 참기름, 아보카도, 견과류 등에 있는 불포화 지방으로 식단을 구성해야 한다. 식물 섬유와 비타민류의 섭취도 HDL수치의 개선에 도움이 된다.● 유산소 운동 유산소 운동을 하는 경우 지방 분해 효소가 활성화된다. 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 늘 20~30분 동안 HDL콜레스테롤이 늘어날 크기도 큰 기능이 좋아진다고 한다. 반대로 LDL콜레스테롤 값은 하락한다고 한다.● 금연 담배 속에 있는 화학 물질이 HDL콜레스테롤을 낮출 수 있다는. 금연하면 HDL콜레스테롤 값이 비싸진다, 심혈관 질환을 비롯한 다른 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다.● 혈당 조절 혈당을 조절하면 HDL수치를 높이는 데 도움이 된다는 것. 혈당 지수가 낮은 식물 섬유가 풍부한 음식을 주로 먹으면 피가 도착하고 중성 지방 수치가 낮아지는데 도움이 된다. 중성 지방 수치가 낮아지면 HDL수치는 올라갈 수 있다.● 매일 30분 웃고 30분씩 웃을 경우 HDL콜레스테롤 수치가 올랐다는 검사 결과가 있다. 당뇨병, 고혈압, 지질 이상증 때문에 약물을 복용하는 사람에 하루 30분씩 코메디 프로그램을 보면서 웃게 했는데, HDL수치가 약만 마신 경우보다 상승했다는 검사 결과가 있다.
LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 병의 원인이 된다. HDL 콜레스테롤은 곧 질병의 원인 인자로 작용할 수 있는 LDL 콜레스테롤을 회수하는 기능을 한다. 따라서 혈중에서 많이 부족하면 문제가 발생한다.